Utrzymanie formy jest o wiele łatwiejsze niż się wydaje. Najczęściej wystarczy przestrzegać pewnych zasad żywienia i aktywności fizycznej. Wszystkie te zasady nie wymagają szczególnych umiejętności. Wystarczy mieć pragnienie. Zdrowy styl życia wiele znaczy, ale ludzie pamiętają o nim tylko w nagłych wypadkach.
Tymczasem dzisiaj modny jest zdrowy styl życia, a przestrzeganie jego zasad to powód do dumy dla ludzi o silnej woli i celowości. Tak więc, jeśli nie popadniesz w skrajności, takie podejście nie zamieni twojego życia w tortury, ale pomoże je usprawnić. Przypomnijmy podstawowe zasady, aby zawsze być w formie.
Najważniejsze nawyki zdrowej osoby
Pij więcej wody lub innych napojów bez kalorii
Wypij szklankę wody przed otwarciem paczki chipsów. Ludzie często mylą pragnienie z głodem, więc zimna woda może ci pomóc.
Jeśli to nie pomoże, zaparzyć kubek herbaty owocowej lub ziołowej. Jak możemy dowiedzieć się z serwisu nagiecipki.pl spożywanie różnych przekąsek przed telewizorem to najprostszy sposób na zdobycie dodatkowych kalorii. Staraj się nie wchodzić wieczorem do kuchni lub po prostu podjadać niskokaloryczne potrawy.
Ciesz się ulubionym jedzeniem
Zamiast na zawsze rezygnować z ulubionych smakołyków, ogranicz ich liczbę. Kup jedną bułkę zamiast całej torebki lub małą porcję słodyczy zamiast kilku funtów.
Dieta nie jest powodem do zapominania o jedzeniu, które sprawia przyjemność, najważniejsze jest nauczenie się kontrolowania jego ilości. Spożywać kilka razy dziennie małymi porcjami. Jeśli wydasz więcej kalorii niż dostajesz, schudniesz. Ale bardzo trudno jest trochę zjeść, gdy jest się bardzo głodnym.
Jedz więcej białka
Białko wysyca się szybciej niż tłuszcze i węglowodany utrzymując uczucie sytości na dłużej. Pomaga również uniknąć utraty mięśni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Włącz do swojej diety owoce morza, mięso, jajka, ser, soję, orzechy, fasolę.
Kupuj zdrowe, łatwe do przyrządzenia jedzenie. Jeśli masz możliwość ugotowania niskokalorycznej przekąski w kilka minut, pizzy nie zamówisz w domu. Mrożone warzywa, ser, pomidory, fasola, pita, zielona sałata, kurczak — kupując te produkty ugotujesz smaczną i pożywną, a co najważniejsze zdrową przekąskę.
Zamów porcje dla dzieci w restauracjach
Zamawianie porcji dla niemowląt to świetny sposób na zmniejszenie kalorii. Jest to dość powszechne wśród kobiet, które chcą schudnąć. Kolejną sztuczką jest użycie mniejszych talerzy — to wizualnie zwiększy porcję i będziesz zadowolony. Zamiast zamawiać makaron, zjedz trochę warzyw. Jeśli jesz więcej warzyw, a nie chleba czy makaronu, możesz schudnąć znacznie szybciej.
Zawsze jedz śniadanie i dbaj o formę
Jednym z łatwych sposobów na odchudzanie wydaje się być niejedzenie śniadania. Liczne badania dowodzą czegoś przeciwnego. Bez śniadania bardzo szybko zgłodniejesz i zjesz więcej na obiad. Aby schudnąć, powinieneś zjeść dobre śniadanie, takie jak płatki z mlekiem i owocami.
Włącz błonnik do swojej diety. Błonnik poprawia trawienie, zapobiega zaparciom i obniża poziom cholesterolu, co pozwala szybko schudnąć. Niektórzy jedzą tylko połowę wymaganej ilości błonnika. Dzienna norma dla kobiet to 25 gr, dla mężczyzn — 38 gr. Fasola, owoce, warzywa i zboża zawierają błonnik. Jeśli te potrzebne zboża i źródła błonnika nie zawsze są łatwo dostępne dla twoich codziennych potrzeb, możesz zdecydować się na suplementy zielone.
Oczyść półki z wysokokalorycznych produktów spożywczych
Jeśli masz frytki w szafce i lody w lodówce, utrata wagi potrwa dłużej. Zmniejsz pokusę, czyszcząc kuchnię z wysokokalorycznych potraw.
Chcesz się czasem zafundować? Wyjdź z domu i idź do sklepu. Wysypiaj się — kiedy śpisz za mało, organizm zaczyna wytwarzać hormony stymulujące apetyt.
Chudnij powoli
Nie zniechęcaj się, jeśli nie schudniesz tak szybko. Zrzucenie zbędnych kilogramów wymaga czasu. Eksperci sugerują wyznaczenie realistycznego celu i dążenie do utraty nie więcej niż kilograma tygodniowo. Pamiętaj, że stracisz 5% -10% swojej początkowej wagi, zauważysz korzyści zdrowotne.
Ważenie raz w tygodniu, osoby, które robią to regularnie, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu. Ale wielu ekspertów uważa, że warto ważyć tylko raz w tygodniu, aby nie zwracać uwagi na codzienne zmiany.
Zapoznaj się z rozmiarami porcji
Jesteśmy tak przyzwyczajeni do dużych porcji w różnych kawiarniach, że za dużo jemy w domu. Do krojenia porcji używaj wagi kuchennej i miarek, małych talerzyków i szklanek. Podziel porcje na pół.
Jedz więcej owoców i warzyw — najlepsza dieta to taka, w której jesz więcej owoców i warzyw niż zwykle. Spowodują, że będziesz mniej głodny, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużą ilość błonnika i wody, co daje uczucie sytości.
Ogranicz spożycie alkoholu w weekendy
Alkohol zawiera puste kalorie. Organizm nie zużywa tych kalorii i są one bezpośrednio zamieniane w tłuszcz. Jeśli lubisz drinka, znajdź kompromis. Ciesz się ulubionym napojem alkoholowym tylko w weekendy, nie więcej niż jedną szklankę.
Co więcej, alkohol jest jednym z najdroższych nałogów na świecie. Jeśli chcesz coś przekąsić, zamiast tego żuj gumę do żucia. Niektóre rodzaje gumy do żucia pomagają zwalczać głód i sprzyjają utracie wagi, a guma do żucia może sprawić, że będziesz mniej jeść.
Prowadź dziennik żywności
Prosty długopis i papier mogą znacznie pomóc w utracie wagi. Badania pokazują, że robienie notatek na temat tego, co jesz i pijesz, pomaga lepiej kontrolować posiłki i zmniejszać kalorie. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy prowadzili dziennik żywności przez 6 dni w tygodniu, stracili około dwa razy więcej wagi niż ci, którzy prowadzili dziennik jeden dzień w tygodniu lub mniej.
Świętuj sukces (ale nie jedzeniem). Czy w tym miesiącu schudłeś 3 kilogramy? Czas świętować! Nagroda może doprowadzić Cię do większego sukcesu. Kup płytę audio CD, idź do kina i wyznacz sobie nagrodę za kolejny etap. Co najważniejsze, nie kupuj pizzy.
Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół. Uzyskanie wsparcia może pomóc w osiągnięciu celu. Powiedz członkom rodziny i przyjaciołom o swoim wysiłku. Gdy poczujesz, że się poddajesz, będą mogli Cię wesprzeć i pocieszyć, a także łatwiej będzie trzymać się diety.