Według niektórych badaczy, od 24% do 36% osób cierpiących na bezsenność ma zaburzenia lękowe. AD jest nieco bardziej rozpowszechniona u osób z nadmierną sennością, występującą u 27% do 42% pacjentów.
Ponadto zaburzenia snu są często objawami diagnostycznymi w niektórych typach AD. Jednym z nich jest GAD lub uogólnione zaburzenie lękowe.
Lęk jako przyczyna zaburzeń snu
U osób z lękiem uczucie niepokoju jest stałe lub „przewlekłe”. Ich cały dzień może być pełen nadmiernego zmartwienia lub strachu, że może się zdarzyć coś złego. Te wysoce nieprzyjemne myśli mogą następnie wprowadzić je w stan nadmiernego pobudzenia.
Z kolei hiperpobudzenie może wprowadzić osobę w „długoterminowy” stan wysokiej gotowości. Mogą czuć się bardzo czujni, oddychać szybciej lub mieć podwyższone tętno. Mogą stać się bardzo wrażliwe i reagować na najmniejsze bodźce.
W ten sposób lęk może powodować zaburzenia snu. Zmartwienia lub lęki mogą nie złagodzić się, nawet jeśli osoba czuje się zmęczona, a jej ciało jest gotowe do snu. Co gorsza, mogą nawet mieć dodatkowe przerażające myśli związane z zasypianiem.
Na przykład osoba z AD może zacząć martwić się o włamywaczy lub najeźdźców do domu. Mogą bać się iść spać, myśląc, że podczas snu może dojść do przestępstwa. Mogą również obawiać się zasypiania z powodu wcześniejszych przerażających koszmarów.
Wszystko to może następnie zakłócać zdolność osoby do zasypiania lub pozostawania w śnie. W przypadkach, gdy zasypiają, ich niepokój może powodować przedłużony sen. W związku z tym mogą mieć bezsenność, nadmierną senność lub jedno i drugie.
Zaburzenia snu mogą powodować niepokój
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że brak snu może zwiększać nadmierne zamartwianie się. Powiedzieli, że brak snu uruchamia obszary w mózgu, które mają wpływ na emocje. Odkryli również, że osoby pozbawione snu mają wzorce mózgowe podobne do tych z AD.
Ich odkrycia sugerują również, że brak snu zwiększa ryzyko rozwoju AD. Dotyczy to zwłaszcza osób, które przewlekle się martwią lub mają wrodzoną skłonność do AD. Im więcej snu tracą, tym większe jest ryzyko rozwoju zaburzenia lękowego.
Przynajmniej brak snu może zmienić nastrój osoby lub pogorszyć istniejące problemy z nastrojem. Prawdopodobnie sam tego doświadczyłeś, drażliwości, która pojawia się po nieprzespanej nocy. Jednak twoje uczucie irytacji może wzrosnąć, gdy zaciągasz więcej „długów” snu.
Z biegiem czasu te nieprzyjemne uczucia mogą się pogorszyć do tego stopnia, że przekształcą się w gniew. Możesz też czuć, że zbliżasz się do punktu krytycznego. Możesz stać się tak wyczulony na te emocje, że możesz już rozwinąć AD.
Co więcej, wszystkie te stłumione emocje mogą przyspieszyć twój umysł. Tak więc w nocy pozostajesz czujny, co dodatkowo pogłębia twoją bezsenność.
Zły sen i podwyższony poziom kortyzolu
Kortyzol jest głównym „hormonem stresu” organizmu. Twoje ciało wytwarza więcej tego, gdy znajdziesz się w sytuacji „walki lub ucieczki”. Wzmacnia funkcje, które organizm uważa za niezbędne dla takich niepokojących wydarzeń.
Jednak zły sen wydaje się zwiększać produkcję kortyzolu przez organizm. Rzeczywiście, kilka badań wykazało, że tak jest w przypadku pacjentów pozbawionych snu. Co więcej, wzrost hormonu stresu nastąpił w późniejszej części dnia.
Chodzi o to, że to o tej porze dnia ciało powinno przygotowywać się do odpoczynku. Niestety obecność kortyzolu zaburza ten normalny proces organizmu. W rezultacie organizmowi trudniej jest zasnąć, ponieważ błędnie myśli, że jest w sytuacji walki lub ucieczki.
Im bardziej więc pozbawiasz się snu, tym częściej Twój organizm może wytwarzać kortyzol. Może to następnie spowodować długotrwałą aktywację systemu reagowania na stres. Ostatecznie może prowadzić do rozwoju problemów psychologicznych, takich jak lęk.
Objawy braku snu i zwiększonego lęku
Wiele badań potwierdziło również, że brak snu może wywoływać więcej objawów lękowych. Jednocześnie może obniżać pozytywne nastroje i wzmacniać negatywne emocje. Co więcej, brak snu może zmniejszyć pozytywne reakcje na inne szczęśliwe wydarzenia.
Tak więc, jeśli zawsze skąpisz snu, możesz zacząć odczuwać coraz większy niepokój. Im dłużej to trwa, tym większe ryzyko rozwinięcia pełnego AD. Przynajmniej Twój chroniczny brak snu może sprawić, że będziesz ogólnie mniej zadowolony ze swojego życia.
Czy zaburzenia snu i zaburzenia lękowe są uleczalne?
Absolutnie! Nie wolno jednak diagnozować się samemu; musisz iść do lekarza. Dzieje się tak, ponieważ zaburzenia snu lub lęki mogą również wynikać z innego podstawowego problemu.
Mając to na uwadze, leki i zmiany stylu życia są często skuteczne w przypadku zaburzeń snu. Tabletki nasenne, leki przeciwhistaminowe i leki na przeziębienie są zwykle przepisywane.
Twój lekarz może również zalecić stosowanie suplementów melatoniny. Ponieważ mogą pomóc w normalizacji cyklu snu i czuwania, możesz szybciej zasypiać i dłużej spać.
Jeśli chodzi o zaburzenia lękowe, terapia jest często pierwszą linią leczenia. To, w połączeniu ze zdrowszym stylem życia, może wystarczyć, aby złagodzić objawy AD.
Jednak lekarz może również przepisać leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny. Należą do nich leki na receptę, które kończą się na „zepam” (klonazepam, lorazepam) i „zolam” (alprazolam).
Jak lepiej spać i czuć się mniej niespokojnym
Oprócz zaleceń lekarza zmiany stylu życia mogą również pomóc w lepszym śnie. Na przykład więcej ćwiczeń może pomóc w przygotowaniu organizmu do przejścia w tryb uśpienia. Badania wykazały nawet, że ćwiczenia aerobowe mają działanie podobne do tabletek nasennych.
Ponadto wydaje się, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na zaburzenia lękowe. Według ekspertów może to pomóc odwrócić uwagę od rzeczy, o które się niepokoisz. Aktywność fizyczna może również złagodzić napięcie mięśni, więc możesz ogólnie czuć się mniej napięty.
Oprócz podniesienia ante ćwiczeń, powinieneś również rozważyć wykonanie następujących czynności.
Alkohol i papierosy
Zmniejszenie spożycia alkoholu i palenia tytoniu może również pomóc w przeciwdziałaniu zaburzeniom snu i AD. Oczywiście byłoby lepiej, gdybyś całkowicie rzucił palenie. Chociaż nie musisz całkowicie przestać pić, najlepiej ograniczyć spożycie.
Po pierwsze, alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy. Chociaż brzmi to korzystnie dla snu, może powodować słabą jakość snu, a także pogarszać AD.
Tytoń natomiast pobudza układ nerwowy. Może wpływać na sen, a nawet nasilać objawy AD. Jak wskazano na blogach poświęconych zdrowiu psychicznemu wymienionych na Blogging.org, połączenie alkoholu i nikotyny może również podnieść tętno i ciśnienie krwi.
Unikaj zbyt dużej ilości słodkich potraw i napojów
Badanie wykazało, że ludzie, których dieta jest bogata w cukier, mają skłonność do niepokoju nocnego. Zasypiają, ale wydaje się, że nie mogą osiągnąć głębokiego snu. W ten sposób cukier może również zepsuć ogólną jakość snu.
Niestety zbyt dużo cukru może również wywołać objawy zaburzeń lękowych. Może to nastąpić z powodu „załamań”, których może doświadczyć Twój poziom cukru we krwi. Tak więc, zmniejszając spożycie słodyczy, możesz również lepiej zarządzać swoim AD.